السقطة الجانبية يوكو أوكيمي من الرقود

عند إجراء الجانبين الجانبي على اليدين ، يجب تحويل مركز وزن الجسم إلى سطح مرتفع ، عادةً كتلة أو شعاع أو حائط. والغرض من ذلك هو تجنب توتر المعصمين وتوفير بيئة آمنة ومستقرة لممارسة.

لأداء الجانبين الجانبي على اليدين ، ابدأ بالوقوف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتف ، وأصابع قدميك تشير إلى الأمام بذراعيك على جانبيك. ثني ركبتيك قليلاً وتوقف الوركين لخفض جذعك لأسفل. ضع يديك بحزم على الأرض ، عرض الكتف. ثني المرفقين الخاص بك واضغط على راحتك بحزم في الأرض.

بعد ذلك ، قم بالزفير واضغط على راحة يدك في الأرض لرفع جذعك وساقيك عن الأرض. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة ولكن لم يتم حبسها. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من قدميك إلى رأسك.

انخرط في قلبك وتلقيه للحفاظ على جسمك في خط مستقيم. للمساعدة في الحفاظ على التوازن ، ركز على بقعة على الأرض أمامك. حاول أن تبقي نظرتك ثابتة في هذا المكان.

بمجرد أن تكون في وضع الجانبين الجانبي ، حافظ على ذراعيك مستقيمة واضغط على يديك بحزم في الأرض للحفاظ على جسمك في خط متساو. تأكد من انخراطك في قلبك و Glutes للحفاظ على استقرار جسمك.

للخروج من وضع الجانبين الجانبي ، ثني المرفقين وخفض جذعك وساقيك إلى الأرض. ثم ، الوقوف وأعد ضبط موقفك.

يمكن أن تكون الجوانب الجانبية على اليدين بمثابة تشكل صعبة ولكنها مجزية. يمكن أن تساعد في تعزيز الأسلحة والنواة ، وتحسين التوازن ، والمساعدة في بناء الثقة. ومع ذلك ، من المهم ممارسة ذلك بحذر من خلال وضع مركز الوزن على سطح مرتفع ، مثل كتلة اليدين أو الشعاع أو الجدار. سيساعد هذا في ضمان سلامتك ومساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من ممارستك.

الكافيين هو دواء منشط تم استخدامه لعدة قرون لزيادة اليقظة والطاقة. إنها مادة تحدث بشكل طبيعي موجود في نباتات مثل حبوب القهوة وأوراق الشاي وفاصوليا الكاكاو والمكسرات Kola و Guarana التوت. كما أنه يستخدم في العديد من المنتجات مثل مشروبات الطاقة والصودا والشوكولاته.

يعمل الكافيين عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. الأدينوزين هو ناقل عصبي يسبب مشاعر النعاس والاسترخاء. من خلال منع هذه المستقبلات ، يمنع الكافيين من الأدينوزين من الارتباط بها ، وبالتالي منع الشعور بالنعاس. يزيد الكافيين أيضًا من إطلاق الناقلات العصبية الأخرى مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرين. هذه الزيادة في الناقلات العصبية تخلق مشاعر اليقظة والتركيز والطاقة.

يعتبر الكافيين آمنًا عند استهلاكه في الاعتدال. المبلغ الموصى به لا يزيد عن 400 ملغ يوميًا ، وهو ما يعادل أربعة أكواب من القهوة. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق والتهيج وصعوبة النوم. يعتبر الكافيين أيضًا إدمانًا ، وقد يكون من الصعب تقليل الاستهلاك بمجرد استخدام شخص ما.

في الختام ، الكافيين هو دواء منشط يؤثر على الجهاز العصبي المركزي عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين وزيادة إطلاق الناقلات العصبية الأخرى. على الرغم من أنه يمكن أن يكون أداة مفيدة لزيادة اليقظة والطاقة ، إلا أنه من المهم استخدامها في الاعتدال والتعرف على الآثار الجانبية المحتملة.